最近，我打算继续实施减肥计划，希望我可以把腰围瘦到85cm。
一、跑步
最近每周都坚持跑步，有时跑10km，有时13km,有时跑20km。2026年8月29日与30日一共跑了20km。9月25日，跑了10km，用时接近71分钟，平均配速7.1分钟每公里。
感悟
一是气温和天气对跑步的影响比较大。气温凉爽20摄氏度左右、晴天跑的快。
二是跑步的好处。跑步可以改善睡眠，提高心肺能力，降低血脂，减肥;跑步还可以提高食欲。同时还得控制饮食的数量，做到饮食合理的分类，这样才能得到一个好的效果。
三是跑步注意事项。如果跑步时间比较久（连续跑步1小时以上），公里数多的，还要注意休息。夏季跑步时注意防晒和饮水，否则对健康还有害。跑步的同时还要配合力量训练，否则肌肉流失的比较快。俯卧撑与引体向上真是不一样的上肢力量训练项目，个人感觉后者更难一些。体重轻、握力好的更适合引体向上，这个项目必须坚持锻炼，否则退步的很快。
二、力量训练
引体向上：
9月10日我用四组做了12个，以前我曾经用四组做到20个；9月27日我用5组做了19个。
双杠臂屈伸：
9月27日4组做了28个。
俯卧撑：
9月29日3组40个。
