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最近在坚持锻炼

最近，我打算继续实施减肥计划，希望我可以把腰围瘦到85cm。

一、跑步

最近每周都坚持跑步，有时跑10km，有时13km,有时跑20km。2026年8月29日与30日一共跑了20km。9月25日，跑了10km，用时接近71分钟，平均配速7.1分钟每公里。

感悟

一是气温和天气对跑步的影响比较大。气温凉爽20摄氏度左右、晴天跑的快。

二是跑步的好处。跑步可以改善睡眠，提高心肺能力，降低血脂，减肥;跑步还可以提高食欲。同时还得控制饮食的数量，做到饮食合理的分类，这样才能得到一个好的效果。

三是跑步注意事项。如果跑步时间比较久（连续跑步1小时以上），公里数多的，还要注意休息。夏季跑步时注意防晒和饮水，否则对健康还有害。跑步的同时还要配合力量训练，否则肌肉流失的比较快。俯卧撑与引体向上真是不一样的上肢力量训练项目，个人感觉后者更难一些。体重轻、握力好的更适合引体向上，这个项目必须坚持锻炼，否则退步的很快。

二、力量训练

引体向上：

9月10日我用四组做了12个，以前我曾经用四组做到20个；9月27日我用5组做了19个。

双杠臂屈伸：

9月27日4组做了28个。

俯卧撑：

9月29日3组40个。

4月12日参加了2026年4月自学考试

4月12日，我在枣庄市实验小学参加了法理学的考试，有缺考的，我们考场3个专业共有4人参加考试，缺席的一半以上。个人物品的存放措施很到位，是用两大间舞蹈室改的，配备了新的 收纳箱，有监控和专职保安看守，指引和束缚带做的也很到位。安检很严格，手机和手表等都不能带进考场。考题有名词解释，最近加强了写字练习，感觉题量不大，大约提前15分钟交卷。我们的监考女师催我早交卷。客观比较难，主观题不会的，也编上了。这次准备不充分，课程理论性强，我用法考客观题的资料准备的，学习了《法的本体》部分，考试中几乎没有碰到学过的知识点。

春节假日期间驾车违章，上班第二天接到了罚款通知

我尽然没发现自己违反交通信号灯了，这是拿c1驾照以来的第一次被处罚，被扣6分，现在正在学法减分中。截至今日已减6分，已是减分的上限(每个驾驶证一个计分周期内最多只能减6分)。每次需学习30分钟，考试通过才可以。每次有20道题，最多允许错2道，有3次机会。

10月25日参加了2025年10月自学考试

10月25日，我在枣庄市实验小学参加了习近平新时代中国特色社会主义思想的考试，有缺考的，约1/4。个人物品的存放措施很到位，是用两大间舞蹈室改的，配备了新的 收纳箱，有监控和专职保安看守，指引和束缚带做的也很到位。安检很严格，手机和手表等都不能带进考场。由于没有名词解释，平时加强了写字练习，感觉题量不大，大约提前30分钟交卷。背了一些简答，一个也没考到。看着参考的面孔，感觉自考的主力军应该是年轻人了。

2025年10月自学考试枣庄市实验小学考点